Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Chciałbym aby ktoś doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział czy dobrane ćwiczenia są odpowiednie i ogólnie no czy może taki być. wiek 20, nieprzerwany staż 3 lata Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]
Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]
[...] 12serii po 6 powtórzeń *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu wąskim uchwytem 10serii po 6 powtórzeń *wyciskanie "francuskie" w siadzie 8 serii po 8 powtórzeń *pompki w podporze tyłem 8 serii po 6 powtórzeń poniedziałek-plecy + biceps: *podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" *przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Poniedziałek(Klata,Biceps,Triceps,Brzuch) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 3s Uginanie ręki z hantlom w podporze o kolano 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi płasko 3s Pompki w podporze tyłem 3s [...]
[...] 4s Wtorek: PLECY: Podciagnie drazek 4s Wioslo 3s Wioslo hantel 3s Mc 4s Szrugsy 4s Piatek: Triceps: - francuskie wyciskanie 4s. - francuskie oburącz nad głową 4s. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: Sztanga stojac 3s. Na lawce z supinacja 3s. Modlitewnik hantel 3s. 21 2s. Zmieniony przez - borad882 w dniu [...]
Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]
[...] brzucha. 15,10,5 brzuszki na plecach 10,10 nożyce 10,5,5Skręcanie tułowia w siadzie równoważnym z hantlą Poniedziałek, środa, piątek 2 A6W rano 15,10,8,7,6,5,5,5,5,5 pompki z róznym rozstawieniem dłoni 3x5 podnoszenie hantli siedząc przy tyłowiu 3x5UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x5 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie sztangi za głowę; 4 po 12) - Brzuch (ABS workout ) Piątek : -Triceps (Wyciskanie francuskie hantli jednorącz; 4 po 10 ) i (Normalne pompki 4 po 10) -Barki (Unoszenie sztangielek w opadzie; 4 po 9) i (Wyciskanie sztangielek - Arnoldki ;4 po 9) Sobota : - Brzuch (ABS workout ) Moze byc?? ( Mam mało [...]
[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg [...]
[...] z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc odjac I czy dobrze zrobiona dieta jak I trening. ROZGRZEWKA: 5 min bierznia 5 min przysiady brzuszki pompki 5 min rozciaganie ciala TRENING: (OBWODY 1-1-1) (Trening (powtorzenia) rodzaj) Plecy (12) - podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki Klatka (12) - [...]
Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 miesiące + 1,5 roku 2 lata wcześniej Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. + piłka nozna w pozostałe dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]
Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]
[...] i prowizoryczna ławka pozioma. Poniedziałek Klata + triceps - rozpiętki na ławce 3s - wyciskanie hantelek na łąwce 3s - przenoszenie hantelek nad głową na ławce 3s - pompki w podporze tyłem na krzesłach 3s - wyciskanie francuskie 3s Środa Plecy + biceps - wiosłowanie hantelką 3s - martwy ciąg 3s - podnoszenie hantelek chwytem [...]
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie odpowiedniego planu treningowego na redukcje:) Zaznaczam ze dieta jest suplementacja takze prawie ustalona :) I planuje sie wziac ostro za spalenie TT bo poziom tluszczu u mnie jest zbyyyt wysoki (18% - przy 18 latach, 74kg, 177cm) Przez ostatnie 7 tyg stosowalem nastepujacy trening: NIEDZIELA: [...]
[...] 2s Trening II Klata Wyciskanie skos góra hantle 3s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Barki wyciskanie zza karku 2s Plecy Wiosłowanie 2s Martwy ciąg 2s Triceps pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Metoda 5-10-15 Pon a 15pow / Śr b 15pow / Pt a 10pow / Pon b [...]
[...] na ławce poziomej 4 x 12-8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps - wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 4 x 10 Brzuch - spięcia max - unoszenie nóg max - skłony boczne max PIĄTEK: Uda - wykroki ze sztangielkami 3 x 10 - Hack-przysiady 3 x 12-8 - martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
